Afvallen in 4 weken

Wanneer je last minute nog wilt afvallen omdat je een bepaald evenement hebt of de zomer die eraan komt en je weer even een beachbody wilt hebben, dan zijn er mogelijkheden om te afvallen in 4 weken. Afhankelijk van het aantal kilo’s dat je kwijt wilt heb je dus verschillende gradaties qua intensiteit en qua vetverbranding. Om de definitie van afvallen in een korte tijd te begrijpen zijn er een aantal elementen die van belang zijn

Afvallen in 4 weken door het veranderen van je huidige levenswijze

Je huidige situatie is de leidraad voor het plan en het is dus goed om na te gaan hoe je huidige levensstijl nu is, hoeveel calorieën je op een dag eet en hoeveel je beweegt. Aan de hand van deze informatie kan je de soort dieet/bewegingsbevordering kiezen zodat je niet de verkeerde dingen doet en het wellicht een averechts effect heeft. Veel afvallen in een korte tijd zal effect hebben op je gewicht, maar ook op je gemoedstoestand en je hormoonhuishouding. Doe dus niet de verkeerde dingen en laat je goed informeren wat het beste bij je past.

Lichaamsbouw en afvallen in 4 weken

Om op zo’n korte tijd veel gewicht te verliezen is het wel belangrijk om te weten hoe het lichaam en je metabolisme werkt. Je lichaam bestaat voor 65% uit water en het merendeel van dat water zit in je spierweefsel waarvan een klein deel in vetcellen. Nadat je hebt gegeten slaat je lichaam glucose op in de vorm van glycogeen en doet dat in in je lever en spieren. Een belangrijke energiebron is glycogeen en bij verbranding van glucose verlies je water wat uit je spieren en vet komt. In de eerste paar weken verlies je dus eigenlijk veel kilo’s aan water waarna je lichaam overgaat op de verbranding van het vet.  Vet is namelijk veel calorierijker dan water en er is veel meer energie uit te halen.

En nu komt het interessante! Één gram aan vet bevat vrijwel het dubbel aantal calorieën van één gram glucose. Dit betekent dus dat je dubbel zo veel calorieën moet verliezen om een gram vet kwijt te raken. Dit kan je bereiken door de inname dus drastisch te beperken en meer te bewegen. Maar omdat je lichaam dus andere energiebronnen gaat aansporen te verbranden, komt je lichaam ook bij eiwit terecht uit je spieren. In het begin ga je dus voornamelijk water, een klein beetje vet en spiermassa verliezen waardoor het lijkt dat je goed bezig bent, maar eigenlijk toch niet helemaal.

Afvallen in 4 weken door voeding

Veel kilo’s afvallen in enkele weken door voeding wordt vaak een crashdieet genoemd. Een crashdieet houdt in dat je de calorie inname drastisch verminderd en waardoor je lichaam in een soort overlevingsmodus komt te staan, direct begint te verbranden en je reserves aan begint te spreken. Dit houdt in dat de vetverbranding vrijwel direct op gang komt en je ook effect gaat zien.

Vasten

Het vasten dieet is een vergelijkbaar dieet. Wanneer je dit een maand volhoudt zal je resultaat zien. Echter is het zeer ongezond om dit te doen en je gewicht zal nadat je stopt met diëten vrijwel direct terug naar het oude niveau schieten. Daarnaast zal je energielevel enorm afnemen en je lusteloos voelen waardoor je met weinig fut de dag doorkomt. Om af te vallen met voeding moet je dus het dieet kiezen dat bij jou persoonlijke levensstijl past. Ben je een actief persoon, maar eet je veel vetten en hou je van lekker eten, dan is het dus verstandig om een voedingsschema te volgen waar dit niet het geval is. Op deze site vind je diverse voedingsschema’s die het verschil kunnen maken en jou in 4 weken een aantal kilo’s lichter maakt.

Goed opletten met wat je eet

Zoals hiervoor ook al gemeld. Crashdiëten zijn slechts tijdelijk en zijn zeer ongezond voor je lichaam. Een betere manier is om volgens je eigen plan te werken.
Schrijf je huidige gewicht en je streefgewicht op, haal alle lekkere/calorierijke producten weg uit je huis en zorg dat je niet in de verleiding komt. Het is belangrijk om extreem veel discipline te hebben en je lichaam in een overlevingsstand te duwen door direct te stoppen met een hoge calorieinname om de vet verbranding direct te activeren. Koop veel verschillende soorten groentes in die gezond zijn en snel te verteren zijn. Je kunt bijvoorbeeld starten met veel water te drinken en enkel bepaalde voedingssupplementen in nemen. Kijk in de webshop voor dergelijke producten.

Belangrijk is om te variëren in voeding eet dus de eerste dag broccoli met kip en de tweede dag zoete aardappel met boontjes en een stukje rundvlees.

Voedingsschema voor 4 weken

Zie hieronder het voedingsschema: Met shakes en 4 weken lang enkel 3 verschillende shakes per dag innemen die alle voedingsstoffen bevatten. Lees hier meer over afvallen met shakes.

Afvallen

Stap 1: Ga op de weegschaal staan en schrijf je gewicht op een bord. Schrijf daarnaast je streefgewicht op. Wees ook realistisch, afhankelijk van je gewicht kan je in 4 weken (op een gezonde manier) een maximaal aantal kilo’s verliezen.

Stap 2: Schrijf een aantal dagen op wat je eet en drinkt en hoeveel calorieën dat zijn per product.

Stap 3: Neem een stappenteller of installeer een app die bij houdt hoeveel stappen je op een dag zet. Vaak heb je bijv. op een Iphone al standaard een stappenteller die je helpt een beter inzicht van je huidige situatie te krijgen.

Stap 4: Ga na hoeveel tijd je per dag vrij kunt maken om je doelstellingen te realiseren. Heb je bijvoorbeeld een uur per dag de tijd om te bewegen, dan kan je daar het schema op aanpassen. Als je hiermee moeite hebt neem dan een voedingscoach.

Stap 5: Zoek een buddy of zorg ervoor dat iedereen in je gezin er achterstaat. Ondanks dat je het voor jezelf doet is het wel belangrijk om niet in verleiding te komen en dus geen ongezonde dingen in huis hebt zoals chips, wijn, chocola, koekjes, kaas enz. Vaak zijn dit echte caloriebommen en zorgen ze ervoor dat je zelfs na 1 klein stukje al te veel KCAL inneemt.

Bewegingspatroon doorbreken

Het is belangrijk je bewegingspatroon te doorbreken door andere vormen van beweging te doen. Wandel je bijvoorbeeld veel dan is het goed om challenges te doen. Bijv. 100x op een dag te squatten, op te drukken, om het uur 20x op en neer van de trap, sit ups, push ups etc. Bekijk alle challenges eens om jouw lichaam maximaal te prikkelen. Als dit je niet bevalt kan je er ook voor kiezen om af te vallen zonder te sporten.