Cart To use Cart please install WooCommerce plugin
Magnesium
Een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in de menselijke gezondheid is magnesium. Dit mineraal is erg belangrijk voor het functioneren van je lichaam en verantwoordelijk voor vele functies zoals het behoud van gezonde botten en spieren. Ondanks het belang ervan krijgen veel mensen niet genoeg magnesium binnen via hun voeding, wat kan leiden tot tekorten die gevolgen kunnen hebben voor de gezondheid. In dit artikel bespreken we de rol van magnesium in het lichaam, de bronnen, de voordelen van magnesium en de mogelijke gezondheidsrisico’s die gepaard gaan met magnesiumtekort.
Inhoudsopgave magnesium
De betrokkenheid van magnesium op je lichaam
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam, waardoor het een van de belangrijkste mineralen is voor de algehele gezondheid. Het helpt bij het reguleren van de spier- en zenuwfunctie, de bloedsuikerspiegel, de bloeddruk en de productie van energie. Het speelt ook een cruciale rol bij de gezondheid van de botten, helpt de botdichtheid te behouden en vermindert het risico op osteoporose.
Magnesium in voeding
Magnesium wordt in veel voedingsmiddelen aangetroffen, waaronder groene bladgroenten, noten en zaden, volle granen en zuivelproducten. Peulvruchten, zoals bonen en linzen, en sommige vissen, zoals zalm, zijn ook goede bronnen van magnesium. Bovendien is magnesium te vinden in supplementen, die mensen kunnen helpen die niet genoeg magnesium binnenkrijgen via hun voeding.
Magnesium komt voor in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waardoor het gemakkelijk is om voldoende magnesium in uw dieet te krijgen. Enkele van de beste voedselbronnen van magnesium zijn:
Groene bladgroenten: Spinazie, boerenkool en boerenkool zijn allemaal uitstekende bronnen van magnesium. Een kopje gekookte spinazie bevat bijvoorbeeld 157 mg magnesium.
Noten en zaden: Noten en zaden zijn een rijke bron van magnesium. Amandelen, cashewnoten en pompoenpitten bevatten bijzonder veel magnesium, waarbij een portie amandelen 80 mg magnesium levert.
Volkorengranen: Volkorenproducten, zoals zilvervliesrijst en volkorenbrood, zijn goede bronnen van magnesium. Een portie bruine rijst bevat 42 mg magnesium.
Peulvruchten: Linzen, kikkererwten en bonen zijn allemaal rijk aan magnesium, waarbij een kopje gekookte linzen 70 mg magnesium levert.
Zuivelproducten: Melk, kaas en yoghurt zijn allemaal goede bronnen van magnesium, waarbij een kopje melk 24 mg magnesium bevat.
Vis: Sommige vissen, zoals zalm, zijn ook goede bronnen van magnesium, waarbij een portie zalm 50 mg magnesium levert.
Naast deze voedselbronnen kan magnesium ook worden verkregen via supplementen, wat mensen kan helpen die niet genoeg magnesium binnenkrijgen via hun voeding.
De voordelen van Magnesium als supplement
Een van de belangrijkste voordelen van magnesium is het vermogen om stress en angst te verminderen. Magnesium helpt bij het reguleren van de productie van hormonen die bijdragen aan gevoelens van angst en stress, waaronder cortisol. Bovendien is aangetoond dat magnesium de slaapkwaliteit verbetert, wat ook kan helpen stress en angst te verminderen.
Een ander voordeel van magnesium is het vermogen om de cardiovasculaire gezondheid te ondersteunen. Magnesium helpt de bloeddruk te reguleren en vermindert het risico op hartaandoeningen, hartaanvallen en beroertes. Het is ook aangetoond dat het het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 verlaagt door de insulinegevoeligheid en glucosetolerantie te verbeteren.
Magnesium heeft ook belangrijke ontstekingsremmende effecten, waardoor het een belangrijke voedingsstof is voor het verminderen van ontstekingen in het hele lichaam. Ontsteking is een hoofdoorzaak van veel chronische ziekten, waaronder artritis, hartaandoeningen en kanker. Door ontstekingen te verminderen, kan magnesium het risico op deze ziekten helpen verminderen.
Ondanks de vele voordelen is magnesiumtekort een veelvoorkomend probleem, waar naar schatting 50% van de wereldbevolking mee te maken heeft. Symptomen van magnesiumtekort kunnen vermoeidheid, spierzwakte, hoofdpijn en prikkelbaarheid zijn. In ernstige gevallen kan magnesiumtekort leiden tot hartproblemen, toevallen en andere ernstige gezondheidsproblemen.
Magnesium tekort bij mensen
Een van de redenen voor de hoge prevalentie van magnesiumtekort is dat veel mensen niet genoeg magnesiumrijk voedsel binnenkrijgen via hun voeding. Bovendien kunnen sommige gezondheidsproblemen, zoals de ziekte van Crohn, coeliakie en alcoholisme, het vermogen van het lichaam om magnesium te absorberen aantasten, wat leidt tot tekorten.
Magnesium speelt een rol bij het energiemetabolisme, het kan dus zijn dat wanneer er een tekort ontstaat je erg vermoeid kan raken en je spieren zwakker aanvoelen dan voorheen. Ook komt het vaak voor dat je kramp krijgt en je spieren zeer stram aanvoelen. Zelfs gevoelloosheid en tintelingen in de armen en benen is een oorzaak dat vaak voorkomt. Bij een zeer langdurig en ernstig tekort kan je uiteindelijk hartkloppingen krijgen omdat je hart ook een spier is en deze niet optimaal kan functioneren.
Een ander gevolg van een magnesium tekort is het krijgen van zwakke botten en een verhoogd risico op osteoporose, deze vorm is zeer zeldzaam in de westerse wereld. een vaker voorkomend probleem en er een die niet goed zichtbaar is, is een rol bij stemmingsregulatie, het kan bijdragen aan symptomen van depressie en angst.