AFVALLEN MET SHAKES

Afvallen is soms lastig en om duurzaam en effectief af te vallen zijn er een aantal belangrijke zaken waar men rekening mee moet houden. Zo kun je afvallen door de conventionele diëten te volgen of door meer te sporten maar afvallen met shakes kan je hierbij helpen en een effectieve en duurzame manier zijn. Shakes zijn er in vele soorten, zo heb je de traditionele eiwit shakes, de groente shakes en de shakes waarin bepaalde voedingsstoffen zijn verwerkt. Een goed en gevarieerd voedingspatroon draagt bij aan een gezonde manier van afvallen. Shakes kunnen hierbij helpen. En af en toe een wandelen is ook goed om op een gezonde manier af te vallen.

SHAKES DRAGEN BIJ AAN EEN GEZONDERE LEVENSSTIJL

Er zijn verschillende soorten shakes in omloop. Om de werking van shakes te begrijpen moet je eerst teruggaan naar de oorsprong van afvallen. In theorie is het zo dat als je meer calorieën verbrand dan dat je inneemt, dat je afvalt. Dat klinkt wellicht logisch en het is zeker waar, maar het is niet altijd haalbaar. Je hebt ook te maken met verschillende factoren zoals de hoeveelheid dat je eet, het soort eten dat je eet en de verleidingen waar iedereen mee te maken heeft. Shakes kunnen hieraan bijdragen om bepaalde maaltijden te vervangen. Met een shake kun je bijvoorbeeld het ontbijt en de lunch vervangen waardoor je enkel nog het avondeten hebt. Zorg voor een goede balans in vaste voeding en vloeibaar eten zodat je lichaam niet went aan een bepaalde voedingsstof. Zodra je lichaam bepaalde voedingsstoffen teveel binnen krijgt of bepaalde stoffen juist te weinig is het gevaarlijk en mis je andere essentiele voedingsstoffen. Zorg dus voor variatie.

VERSCHILLENDE SOORTEN SHAKES

Er zijn verschillende soorten shakes die kunt drinken als maaltijdvervanger om af te vallen. Welke shake het beste bij je past is afhankelijk van jou huidige situatie en wat voor lichaam je hebt.
Ben je bijvoorbeeld vrij gespierd dan is het belangrijk veel eiwitten te eten icm met voeding die geleidelijk verbrand. Wil je juist z.s.m. veel afvallen en maakt het niet uit dat je wellicht wat inteert op je spiermassa dan kan je veel groene groenteshakes nemen. je kunt ook maaltijdshakes nemen. Deze zijn zo samengesteld dat ze een maaltijd vervangen en alle voedingsstoffen bevatten die iemand nodig heeft. Toch zijn ze vaak duur en kun je zelf ook shakes maken.

De verschillende soorten shakes op een rij gezet:

Eiwitshakes: Met een eiwitshake kun je met relatief weinig calorieën toch een eiwit rijke voeding tot je nemen. Een eiwitshake bevat met 2 schepjes eiwit rond de 112kcal. Meng je het met water dan is een shake dus 112kcal maar meng je het met melk (wat lekkerder en voedzamer is), dan zit je aan 110kcal met 250ml. Dat betekent dat je per shake ongeveer 225 calorieën binnen krijgt. Eiwitshakes zijn voedzaam omdat ze veel bouwstoffen bevatten voor je spieren. Daarnaast bevatten ze diverse verschillende aminozuren tot wel 1,2gram per 2 scheppen.

Groenteshakes: Groenteshakes zijn erg voedzaam en gezond. Ze bevatten verschillende vitamines en dragen bij aan een gevarieerde voeding. Afhankelijk van de ingrediënten kunnen groenteshakes erg lekker en vullen ze goed waardoor je langer een voldaan gevoel hebt. Een groenteshake kan uit verschillende ingredienten bestaan maar probeer groentes te kiezen die laag in calorieën zijn zoals broccoli, paprika, tomaten, erwtjes enz. Op voedingscentrum.nl vind je wekelijks lekkere shakes om op een verantwoorde manier af te vallen.

Maaltijdshakes: Maaltijdshakes zijn maaltijdvervangers en hebben alle ingredienten en voedingsstoffen om tot je te nemen. een groot voordeel is dat je niet elke dag na hoeft te denken wat je gaat eten en daardoor snel een shake kan maken. Een nadeel is dat ze vaak commercieel zijn en niet zo gezond zijn als dat ze pretenderen. Het komt voor dat ze allerlei stofjes eraan toevoegen om het lekker te maken en om de honger te onderdrukken. Daarnaast zijn ze vaak prijzig waardoor het in veel gevallen beter is dit zelf te maken. Je kunt met je diëtiste dit bespreken en nagaan welke combinatie van voeding het beste bij je past.

Waarom shakes kunnen helpen bij afvallen

Shakes kunnen helpen bij gewichtsverlies omdat ze meestal weinig calorieën bevatten en tegelijkertijd eiwitten en voedingsstoffen bieden. Eiwitten helpen om spiermassa te behouden en te ontwikkelen, wat kan helpen bij gewichtsverlies omdat spiermassa meer calorieën verbrandt dan vetweefsel. Bovendien kunnen shakes helpen om honger te onderdrukken, waardoor je minder snel te veel eet.

Hoe vaak moet je shakes drinken om af te vallen

Het is aanbevolen om niet meer dan 1 of 2 maaltijden per dag te vervangen door shakes als je wilt afvallen. Het is belangrijk om ook een gezonde en evenwichtige maaltijd te eten om ervoor te zorgen dat je lichaam alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft. Daarnaast is het belangrijk om te onthouden dat shakes niet bedoeld zijn om een permanente vervanging te zijn voor gezonde maaltijden. Gebruik ze als een tijdelijke oplossing om je te helpen gewicht te verliezen, terwijl je werkt aan het opbouwen van een gezonde levensstijl.

Hoe kies je een goede shake

Er zijn veel verschillende soorten shakes beschikbaar op de markt en het kan overweldigend zijn om te kiezen welke het beste is voor jou. Een goede shake moet weinig calorieën bevatten, rijk zijn aan eiwitten en essentiële voedingsstoffen bevatten, zoals vitamines en mineralen. Controleer ook de ingrediëntenlijst en vermijd shakes met veel toegevoegde suikers of kunstmatige ingrediënten. Lees altijd de etiketten en vergelijk verschillende merken om de beste shake voor jou te vinden.

Andere tips om af te vallen met shakes

Naast het drinken van shakes zijn er andere stappen die je kunt nemen om af te vallen op een gezonde manier. Een paar tips zijn:

Drink voldoende water: Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt om gehydrateerd te blijven. Dit kan helpen om hongergevoelens te onderdrukken en je metabolisme te stimuleren.
Beweeg regelmatig: Combineer shakes met regelmatige lichaamsbeweging om het maximale uit je gewichtsverlies te halen. Beweging helpt niet alleen om calorieën te verbranden, maar kan ook helpen om spiermassa op te bouwen.
Eet gezonde snacks: Als je tussen maaltijden honger hebt, kies dan voor gezonde snacks zoals fruit, groenten of noten. Vermijd ongezonde snacks zoals chips of snoep.