Afvallen

De basisprincipes van afvallen

Een volwassen persoon heeft ongeveer 2000kcal voor vrouwen en 2500Kcal nodig voor mannen per dag icm een gevarieerd voedingspatroon. Deze calorieën zijn een leidraad van het voedingscentrum en kunnen variëren afhankelijk van je lichaamsbouw en lengte. Wil je hulp bij afvallen? Neem dan contact op met een van onze online consulenten.

Bewegen

Het klinkt logisch en makkelijk, maar voor de meeste mensen is afvallen een verandering in hun voedingsschema en niet in hun bewegingspatroon. Een persoon die dagelijks 2000kcal tot zich neemt en slechts 1500kcal verbrand zal niet snel afvallen. Bewegen begint met kleine stappen vooruit. Begin niet te fanatiek met sporten want dan is de kans groot dat je een blessure oploopt. Begin dus met wandelen, zet je auto niet voor de deur maar verderop en probeer 3x per dag te wandelen. Er zit een gezondheidsapp op je telefoon en gebruik deze als stappenteller. Bouw het langzaam op van 3000 stappen per dag naar zoveel je wenst. Waarna je hetzelfde eetpatroon hanteert zul je zien dat je door meer te bewegen je fitter gaat voelen, je conditie beter wordt, je immuunsysteem geactiveerd wordt en de vetverbranding op gang komt. Mocht je geen tijd hebben om te wandelen zijn er tal van tips om toch meer te gaan bewegen. Je kunt bijv. de squatchallenge doen. Elk uur 10x een squat totdat je de 100 hebt bereikt. Erg makkelijk en je verbrand hiermee veel calorieën. er zijn tal van manieren om meer te gaan bewegen.

Eetpatroon

Het is verstandig om je eetpatroon eens onder de loep te nemen en op te schrijven wat je zoal eet op een dag. Daarnaast kan je op de producten terugvinden hoeveel calorieën er in een product zitten en wat voor voedingsstoffen het product behelst. Wanneer je dit samen met de producten noteert die je nuttigt heb je al snel een overzicht van het aantal calorieën dat je eet op een dag. Hierdoor krijg je beter inzicht en kan je met wat simpele wijzigingen in je eetpatroon al een behoorlijk verschil maken. Je eetpatroon dient ten allen tijden gevarieerd te zijn. Eet elke dag wat anders en zorg ervoor dat je niet teveel eet.

Psychologie

Het kan zijn dat je niet alleen eet omdat het lekker is maar omdat je er een bepaalde emotie mee opwekt of juist een bepaalde emotie onderdrukt. Emotie eten ontstaat wanneer een bepaald gevoel van ongeluk overheerst en je dit beïnvloed of onderdrukt door meer te gaan eten. Dit is vaak een viceuze cirkel doordat je je na verloop van tijd schuldig en ongelukkig gaat voelen doordat je zoveel bent aangekomen en je hierdoor weer meer gaat eten.  Bij overgewicht is het nooit verkeerd om eens na te gaan waarom een bepaalde eetbehoefte ontstaat. Het kan dan geen kwaad om hulp te zoeken bij een coach of psycholoog die jou kan ondersteunen je doelstellingen te bereiken en je mentale weerbaarheid sterker te maken. Zodra je een doel stelt en je daar aan vasthoudt zal je zien dat er endorfine bij het sporten vrijkomt en je uiteindelijk weer gelukkiiger kan gaan voelen.

Afvallen via een dieet

Het klinkt spectaculair, 15kg in slechts enkele weken tijd en dat allemaal door bepaalde shakes te nemen en aanzienlijk minder te eten. Het klopt inderdaad dat je van crashdiëten afvalt en je de eerste weken een positief resultaat boekt. Een streng dieet is echter zeer slecht voor je gezondheid en vrijwel altijd tijdelijk. Je valt de eerste weken veel kilo’s af waarna je door krijgt dat een dergelijk eetpatroon niet vol is te houden. Hierna ga je weer normaal eten en kom je vrijwel altijd direct weer aan. Toch zijn er diëten die lekker en gevarieerd zijn waardoor je dit langer volhoudt. Het soort dieet dat bij jou past wordt in een persoonlijk schema uitgelicht. Geen enkel dieet is namelijk hetzelfde en dient zorgvuldig worden samengesteld.

Tips om af te vallen

Door de jaren heen hebben we diverse tips om af te vallen verzameld en deze voor jou op een rij gezet.

1: Stel haalbare doelen en schrijf ze op. Een haalnbaar doel is bijvoorbeeld elke dag 30min wandelen, minder eten en niet meer snoepen. Een doel die niet (althans niet verantwoord) haalbaar is is bijv. 20kg afvallen in de eerste maand.

2: Schrijf op wat je zoal op een dag eet. Het komt vaak voor dat je onbewust meer eet dan dat je aanvankelijk zou denken.

3: Bedenk wat je de hele week gaat eten en bereid het voor. veel gerechten kun je al vantevoren klaarmaken en op deze manier hou je jezelf eraan om het eten wat je al hebt klaargemaakt op te eten. Ook is het makkelijker vol te houden wanneer je vantevoren nadenkt over wat je gaat eten ipv op het moment dat je honger hebt.

4: Ga een keer in de week boodschappen doen en koop dan voor de hele week je eten. Wanneer je boodschappen gaat doen wanneer je honger ehbt, dan kom je met de verkeerde dingen thuis 🙂

5: Eet gevarieerd en ga niet crashdiëten. Je kunt alleen duurzaam afvallen als je ervoor wilt gaan, je korte en lange termijn doelstellingen hebt en je bereid bent je levensstijl te veranderen.

6: Doe het samen met een coach, vriend of vriendin. afvallen is makkelijker als jet samen doet en je elkaar kunt helpen bij moeilijke situaties.

7: Haal voordat je begint met afvallen alle lekkere calorierijke producten weg. het is niet makkelijk om af te vallen wanneer je een zak chips open hebt liggen.

8: Zorg ervoor dat je ritme op orde is. Probeer op gezette tijden te sporten, te bewegen en te slapen. Alleen met een goed ritme zul je zien dat het makkelijk is om af te vallen. Je gaat zo over op de waan van de dag waardoor je geen zin of geen tijd meer hebt.

9: Doe mee aan challenges. Doe 2x in de week 100x per dag squatten. elk 1,5 uur 10x squatten. Het is makkelijk en aan het einde van de dag heb je enorm veel verbrand terwijl je dit makkelijk tussendoor kan doen.

10: Laat je adviseren. Elk lichaam is anders en heeft een andere behoefte. Soms ligt het aan de voeding, aan het aantal keren dat je sport. Wanneer je uit het niets begint met hardlopen heb je veel meer kans op blessures dan wanneer je dit geleidelijk doet. Laat je dus adviseren en neem een voedingscoach, begeleider of personal trainer die jou begeleid in het traject.

Afvallen met Shakes

Door op gezette tijden shakes te nemen ipv. een maaltijd kun je een goed resultaat behalen. Afvalles met shakes is veel voorkomend en de voedingswaarde van shakes zijn aanzienlijk verbetert. Door een maaltijd te vervangen door een shake die aanzienlijk minder calorieën bevat kun je je honger gevoel onderdrukken en toch een voldaan gevoel krijgen. Er zijn verschillende soorten shakes. Zo kun je zelf een groenteshake maken, een eiwit shake, een smoothie of een maaltijdvervangende shake. Welke shake je ook neemt, het is belangrijk dat je weet wat er in zit en dat je gevarieerd blijft eten. Zorg ervoor dat je niet dagen dezelfde voedingsstoffen binnenkrijgt en dat je gezonde balans vindt tussen verantwoord afvallen en een gezonde levensstijl hanteren.

Afvallen in 4 weken

Het is eigenlijk de wens van iedereen om binnen 4 weken aanzienlijk af te vallen. Het is mogelijk mits je drastische aanpassingen doet in je levensstijl en in je bewegingspatroon. Door je calorieinname te beperken tot 1000kcal per dag, dagelijks te wandelen of te sporten zal je binnen korte tijd veel kilo’s verliezen. De eerste kilo’s zijn het makkelijkst omdat je veelal vocht verliest. Uiteraard is elk lichaam anders en vergt het wel degelijk maatwerk. Besef goed dat een crashdieet ongezond is en dat je na 4 weken weer aan kunt komen wanneer je terugvalt in je oude gewoontes. Zorg voor een duurzaam resultaat door geleidelijk aan af te vallen en laat je adviseren door een expert.

Afvallen zonder te diëten

Kun je afvallen zonder een dieet te volgen? Het antwoord is ja mits je vantevoren je voedingspatroon in kaart brengt en opschrijft wat je eet en hoeveel je eet. Zodra je inziet dat je teveel snoept, ongezond eet of te weinig beweegt kun je zonder dieet al veel winst behalen. Ga elke dag wandelen, sporten of doe mee aan challenges. Stop daarna met snoepen of beperk het tot een moment per dag. Pas wat eenvoudige dingen aan door bijv. fritesaus te pakken ipv mayonaise, een proteinereep ipv een snicker enz. Het zit vaak in kleine dingen die teveel calorieën met zich mee brengen. Sport/beweeg dus meer, eet gezonder, gevarieerder en zorg voor een goede balans.

Afvallen met het keto dieet

Een manier die zeer effectief is en aantoonbaar resultaten behaalt is door af te vallen met het KETO dieet. Het ketogeen dieet bevat een vetrijke en koolhydraat arme inname en zorgt ervoor dat je lichaam in ketogene staat komt. Dit betekent dat de gemakkelijke voedingsstoffen die normaal uit koolhydraten worden gehaald nu uit vet wordt gehaald. Het vet wordt omgezet naar ketonen in de lever door de aanmaak van ketonen te stimuleren en deze als voedingsbron voor de hersenen te gebruiken. Deze manier van diëten is nog vrij onbekend maar de resultaten zijn zelfs neurologisch indrukwekkend. Het zorgt ervoor dat je je zeer strict moet houden aan een dieet en absoluut geen koolhydraten mag eten tenzij dit staat voorgeschreven. Door dit dieet een maand vol te houden zal je al na de eerste week resultaat zien.

Afvallen door te wandelen

Kun je zonder dieet toch afvallen door te wandelen? Het antwoord is jazeker! Zodra een schema voor jezelf maakt en een tijd blockt die je daadwerkelijk gaat wandelen zal je al zeer snel een goed en stabiel resultaat zien. Door te wandelen komt je lichaam in een natuurlijke houding terecht die de vetverbranding al na de eerste lange wandeling in gang zet. Door elke dag bijvoorbeeld een uur te wandelen wordt je conditie verbeterd, krijg je meer energie en gaat je lichaam zelfs na het wandelen door met verbranden omdat je spieren sterker worden en je lichaam in ruststand gaat herstellen. Ga dus elke dag wandelen en zet je auto op een plek waardoor je automatisch even beweegt. Door deze omslag te maken i.c.m. een verbeterde voedingspatroon zul je al snel afvallen door te wandelen.

Afvallen met Intermittent Fasting

Afvallen met Intermittent fasting is een manier om via het vasten methode alles te eten wat je altijd al zou eten maar dan binnen een bepaald tijdsbestek, om je inname te beperken. Er zijn bijv. tijdsspannes van 8 uur waarin je kunt eten. Intermittent fasting heeft geen vast termijn en kan verschillend worden ingezet. Zo kan je in een bepaalde periode vasten, een bepaald tijdstip of op vooraf vastgestelde dagen. Het heeft een positieve invloed op je calorie inname en het hangt voornamelijk samen met gewichtsverlies. Het doel van deze manier van vasten is om (omdat men er vanuit gaat dat je in de periode waarin je wel eet minder tot je neemt)  af te vallen.

Hoe val je snel 10kg af?

Snel afvallen willen we natuurlijk allemaal. Het is daarbij heel belangrijk om gezond af te vallen. Dat zorgt er namelijk voor dat het gewicht ook echt wegblijft en niet op korte termijn terugkomt. Met deze drie tips helpen we jou om een plan te maken om snel en gezond 10 kg af te vallen.

Afvallen zonder te sporten

Wanneer je af wil vallen is het belangrijk dat er minder calorieën binnen komen dan dat je lichaam nodig heeft. Hier heb je zelf invloed op. Namelijk door de juiste voeding en door genoeg verbranding. Zie de blog wat moet ik per dag eten om af te vallen, voor meer informatie over voeding.
Je hoeft dus niet actief te sporten wanneer je af wil vallen, maar je moet wel bewegen. Dat is een nuance die veel verschil maakt. Bewegen doen we namelijk de gehele dag. Afhankelijk van je beroep beweegt de ene persoon wat meer dan de andere. Het is belangrijk dat je voor jezelf een vorm van beweging kiest die bij jou als persoon en in jou dagelijks leven past.