Een dieet is een specifiek eetpatroon dat om een bepaalde reden wordt gevolgd, zoals gewichtsverlies, het beheersen van een medische aandoening of het verbeteren van de algehele gezondheid.
Er zijn tal van diëten die je kunt volgen elk met zijn eigen voordelen en nadelen. Een dieet kan specifieke soorten en hoeveelheden voedsel bevatten, evenals richtlijnen voor maaltijdtiming, frequentie en portiegroottes.
Sommige diëten kunnen gericht zijn op het beperken van bepaalde soorten voedsel, zoals koolhydraten of dierlijke producten, terwijl andere de nadruk kunnen leggen op het eten van bepaalde soorten voedsel, zoals fruit en groenten of gezonde vetten.
Er zijn veel soorten diëten, elk met zijn eigen specifieke richtlijnen en doeleinden. Hier zijn enkele veelvoorkomende soorten diëten:
Mediterraan dieet: Dit dieet legt de nadruk op hele, minimaal bewerkte voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten, zaden, vis en olijfolie. Het wordt in verband gebracht met een lager risico op hartaandoeningen, kanker en andere chronische aandoeningen.
Ketogeen dieet: Dit is een zeer koolhydraatarm, vetrijk dieet dat tot doel heeft het lichaam in een staat van ketose te brengen, waarbij het vet verbrandt als brandstof. Het wordt gebruikt om af te vallen en om bepaalde medische aandoeningen zoals epilepsie te beheersen.
Paleodieet: Dit dieet richt zich op hele, onbewerkte voedingsmiddelen die beschikbaar zouden zijn geweest voor onze paleolithische voorouders, zoals vlees, vis, fruit, groenten, noten en zaden. Het beperkt granen, peulvruchten, zuivelproducten en bewerkte voedingsmiddelen.
Plantaardig dieet: Dit dieet legt de nadruk op hele, plantaardige voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, peulvruchten, noten en zaden, en kan al dan niet enkele dierlijke producten bevatten. Het wordt geassocieerd met een lager risico op chronische ziekten.
Whole30-dieet: Dit is een eliminatiedieet op korte termijn dat alle granen, peulvruchten, zuivel, suiker en bewerkte voedingsmiddelen gedurende 30 dagen beperkt, met als doel voedselgevoeligheden te identificeren en de gezondheid te verbeteren.
Koolhydraatarm dieet: Dit dieet beperkt de inname van koolhydraten en kan meer eiwitten en vetten bevatten. Het wordt gebruikt om gewicht te verliezen en om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
DASH-dieet: Dit dieet is oorspronkelijk ontwikkeld om de bloeddruk te verlagen en legt de nadruk op hele, minimaal bewerkte voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten.
Een vastendieet is wanneer een persoon helemaal niets eet of zijn inname beperkt tot een bepaald tijdstip van de dag, week of maand. Sommige mensen die deze vorm van intermitterend vasten gebruiken, eten wanneer ze honger hebben, of slaan maaltijden over als dat niet het geval is. Dit kan voor sommige mensen natuurlijker aanvoelen dan andere vastenmethoden. Zie ook de pagina over afvallen met intermittent fasting.
Het praktische effect van een vastendieet is minder calorieën en minder tijd voor regelmatig eten. Het eindresultaat is dat de meeste mensen die vasten proberen, afvallen en afvallen, zelfs als hun maaltijden hetzelfde blijven of gedurende de week worden verminderd. Een reden waarom veel mensen die beginnen met vasten vet te verliezen, is vanwege veranderingen in de manier waarop ze eten, hoeveel ze eten en hoe vaak ze sporten.
klik hier voor meer informatie!
Vasten dieet
Plantaardig dieet
Een recent onderzoek heeft uitgewezen dat plantaardige eters die zich richten op peulvruchten, groenten, noten, volle granen en fruit een lager risico hebben op hartaandoeningen in vergelijking met plantaardige eters die zich richten op geraffineerde( gezuiverd, gelouterd, verfijnd, doortrapt) granen en andere bewerkte voedingsmiddelen.
Een veganistisch dieet omvat planten zoals groenten, granen, noten, fruit en voedsel van planten. Veganisten eten geen voedsel dat afkomstig is van dieren, inclusief zuivelproducten en eieren. Andere plantaardige diëten betekenen dat plantaardig voedsel zoals fruit, groenten, volle granen, noten en peulvruchten de kern van hun dieet vormen, hoewel ze ook vlees, vis en zuivelproducten kunnen eten.
Klik hier voor meer informatie!
Het Paleo-dieet bevat mager vlees, vis, fruit, groenten, noten en zaden, voedsel dat in het verleden werd verzameld en verkregen door jagen en verzamelen. Het paleodieet, populair in de jaren zeventig, stimuleert de consumptie van voedsel waarvan wordt aangenomen dat het honderdduizenden jaren vóór de komst van de moderne landbouw werd geconsumeerd. Het staat ook bekend als het holbewonerdieet en is gebaseerd op het idee om voedsel te eten dat vergelijkbaar was met dat van onze paleolithische voorouders, die 2,5 miljoen tot 12.000 jaar geleden leefden. In plaats van een strikt dieet van voedsel dat in zijn puurste vorm moest worden gejaagd en verzameld, stelt het Paleo-dieet mensen in staat voedsel te eten dat is geconsumeerd sinds ze 25 miljoen jaar geleden over de planeet zwierven.
klik hier voor meer informatie!
Koolhydraatarm dieet
Om de definitie van afvallen en van koolhydraten te begrijpen moet je wat meer weten over de wetenschappelijke achtergrond van koolhydraten en wat ze met je lichaam doen. Om te beginnen zijn er twee soorten koolhydraten namelijk: enkelvoudige en meervoudige koolhydraten. Deze zijn zeer belangrijk in de theologie van de koolhydraten en zorgen voor een aanzienlijk verschil.
klik hier voor meer informatie!
Eiwit is naast vetten en koolhydraten een belangrijke energiebron, ook wel macronutriënt genoemd. Cellen, spieren en DNA zijn voor een groot deel opgebouwd uit eiwitten. Eiwitten zijn een ideale bouw – en brandstof voor ons lichaam omdat ons lichaam het langzaam verwerkt. Hierdoor blijft de bloedsuikerspiegel stabiel en heb je langer een verzadigd gevoel.
klik hier voor meer informatie!
Eiwitrijk dieet