VASTEN DIEET

Een vastendieet is wanneer een persoon helemaal niets eet of zijn inname beperkt tot een bepaald tijdstip van de dag, week of maand. Sommige mensen die deze vorm van intermitterend vasten gebruiken, eten wanneer ze honger hebben, of slaan maaltijden over als dat niet het geval is. Dit kan voor sommige mensen natuurlijker aanvoelen dan andere vastenmethoden. Zie ook de pagina over afvallen met intermittent fasting.

Het praktische effect van een vastendieet is minder calorieën en minder tijd voor regelmatig eten. Het eindresultaat is dat de meeste mensen die vasten proberen, afvallen en afvallen, zelfs als hun maaltijden hetzelfde blijven of gedurende de week worden verminderd. Een reden waarom veel mensen die beginnen met vasten vet te verliezen, is vanwege veranderingen in de manier waarop ze eten, hoeveel ze eten en hoe vaak ze sporten, een rondje wandelen heeft vaak ook veel nut.

MET VASTEN DIEET EET JE MINDER

Theoretisch is het mogelijk om meer te eten tijdens het vasten, wat natuurlijk het eventuele gewichtsverlies compenseert. Studies hebben echter aangetoond dat de meeste mensen over het algemeen minder eten. Eerste studies bij mensen waarin vasten op andere dagen werd vergeleken met meer eten per dag, toonden aan dat beide goed bijdragen aan gewichtsverlies, terwijl sommige mensen het moeilijk hebben op vastendagen.

In het licht van deze resultaten bij dieren onderzoeken onderzoekers nu hoe caloriebeperking en vastende diëten de menselijke gezondheid en levensduur beïnvloeden. Het beste wetenschappelijke bewijs suggereert dat de dag-en-nachtritme ritmes en vasten een effectieve benadering kunnen zijn om aan te komen bij mensen met een risico op diabetes, in combinatie met een gezond dieet en een gezonde levensstijl.

U kunt bijvoorbeeld proberen acht uur per dag te eten en de rest vasten. Sla bijvoorbeeld het ontbijt over en eet lunch en diner om 20.00 uur. Of u kunt ervoor kiezen om elke dag van de week te eten (behalve op maandag en donderdag) als uw enige maaltijd van de dag. Als je helemaal geen behoefte hebt aan het vasten dieet dan heb je ook altijd nog afvallen met shakes, dit is ook een hele efficiënte manier van afvallen.

INTERMITTENT FASTING

De meest natuurlijke manier om intermittent fasting te beoefenen, is door een of twee maaltijden over te slaan als je geen honger hebt of geen tijd hebt om te eten. Eet de eerste dag een normaal dieet en vast de volgende dag met een kleine maaltijd (minder dan 500 calorieën). Als je op een dag geen honger had, sla dan het ontbijt over en eet een gezonde lunch of diner.

Afwisselende vastendagen betekent dat je jezelf beperkt tot 500 calorieën per dag en de volgende dag zoveel eet als je wilt, en dan het proces herhaalt. Je kunt ook een dagelijkse aanpak volgen en voedsel beperken tot een periode van zes tot acht uur per dag.

Er zijn verschillende soorten vastende diëten van verschillende intensiteit en duur. Mensen die afwisselend gedurende de dag vasten, vasten drie dagen per week, eten een maaltijd om 25% van hun dagelijkse caloriebehoefte te dekken en rusten drie dagen per week zonder beperking.

Intermitterend vasten wordt beschouwd als de middenweg tussen een uitgebreid caloriearm dieet, waarvan wordt gezegd dat het op lange termijn schadelijk kan zijn, en een onbeperkt dieet met een ongezond dieet.