AFVALLEN DOOR TE WANDELEN

Waarom wandelen kan helpen bij afvallen

Wandelen is een van de beste manieren om je metabolisme te stimuleren en je lichaam te laten werken aan het verbranden van vet. Het is een matige vorm van cardio-oefening die je hartslag verhoogt en je ademhaling versnelt. Dit zorgt ervoor dat je lichaam meer zuurstof verbruikt en meer calorieën verbrandt. Bovendien heeft wandelen het voordeel dat het weinig impact heeft op je gewrichten, waardoor het een veilige en duurzame manier van bewegen is.

Hoe vaak moet je wandelen om af te vallen

Om af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Wandelen kan je hierbij helpen door calorieën te verbranden en je stofwisseling te verhogen. Het is aanbevolen om minimaal 30 minuten per dag te wandelen, 5 dagen per week. Dit kan worden verdeeld in 3 wandelsessies van 10 minuten per dag als je dit liever doet. Probeer echter wel om je hartslag en ademhaling te verhogen en transpireren tijdens het wandelen.

Hoe intensief moet je wandelen om af te vallen

Als je wilt afvallen, is het belangrijk om intensief te wandelen. Dit betekent dat je snel moet wandelen en je hartslag moet verhogen. Een goede manier om dit te doen is door intervaltraining toe te passen tijdens je wandelingen. Wissel bijvoorbeeld 2 minuten snelwandelen af met 1 minuut rustig wandelen. Op deze manier kan je wandeling efficiënter zijn dan wanneer je in een constant tempo zou wandelen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat je lichaam zich moet aanpassen aan de intensiteit van de training en geleidelijk aan moet worden opgebouwd. Begin met een lager tempo en bouw geleidelijk aan de intensiteit op.

Andere tips om af te vallen met wandelen

Naast regelmatig wandelen en het verhogen van de intensiteit, zijn er andere stappen die je kunt nemen om wandelen tot een effectieve afslankmethode te maken. Een paar tips zijn:

Kies een uitdagende route: Zoek routes met heuvels of een ongelijk oppervlak. Hierdoor zal je lichaam harder moeten werken, en meer calorieën verbranden.
Gebruik gewichten: Voeg enkelgewichten of een gewichtsvest toe aan je wandelingen om extra weerstand te bieden en de intensiteit van de training te verhogen.
Blijf gehydrateerd: Drink water voor, tijdens

10 redenen om af te vallen tijdens het wandelen

1. Het is zeer laagdrempelig en je kunt dit op elk moment van de dag doen.
2. Je hebt er geen sportkleren voor nodig maar fijn zittende kleding is al voldoende.
3. Je kunt het combineren met een afspraak door samen te gaan wandelen, zo kan je praten en wandelen tegelijk.
4. Het is een goede manier om de omgeving te leren kennen en te genieten van het weer (zelfs regen kan lekker zijn).
5. Er worden diverse spiergroepen gebruikt bij het wandelen waardoor je zelfs na het lopen nog calorieën verbrand.
6. Je conditie wordt er aanzienlijk beter door.
7. Met je gezondheidsapp op je smartphone of stappenteller kan je het aantal stappen die je hebt gezet bij houden. Zo kan je jezelf uitdagen om elke dag bijv. 5.000 of 10.000 stappen te zetten.
8. Je gaat er uiteindelijk sneller door lopen waardoor je meer stappen kunt zetten in minder tijd.
9. Het is uitdagend en plezierig
10. Je ontmoet er andere wandelaars door en het vergroot het sociale contact

Hoeveel calorieën verbrand je tijdens het wandelen?

Onderstaand een tabel met het aantal calorieë dat je verbrand met wandelen. Het is een schatting omdat je na het sporten ook nog verbrand. Daarnaast is het per gewicht en leeftijd afhankelijk.